英単語がすぐ抜けるのは記憶力のせいじゃない｜脳の忘れ方に合わせる覚え方を研究で解く
単語帳を3周したのに、数日でごっそり抜けるんです。僕、記憶力が悪いんですか？
気持ちはわかります。ただ記憶の研究では、その忘れ方は誰の脳でも起きる正常な働きだと示されているんですよ。
でも、こんなに忘れるのは僕だけな気がして…。
多くの人がそう感じます。記憶を調べた分野は、忘れることを前提にどう残すかを長く積み上げてきたんです。
研究で分かるって言われても、覚え方を変えれば本当に残るんですか？
そこが肝心です。研究は「たくさん覚える」ではなく「覚え方を忘れ方に合わせる」問題として整理しているんですよ。
じゃあ、まず何から知ればいいのか教えてほしいです。
この記事では研究を 10 本並べて、忘れる理由と残る覚え方を 1 つずつ、中学生にもわかる形で解いていきますね。
結論: 英単語がすぐ抜けるのは、記憶力の弱さや才能のせいではない [E01]。
覚えた直後から急に忘れるのは、誰の脳でも起きる正常な働きだ [E01]。
研究の合意点は「たくさん覚える」ではなく「覚え方を脳の忘れ方に合わせる」ことにある [E02]。
一気に覚えるより間隔を空けたほうが長く残る [E02]。
読み返すより、答えを見ずに思い出す練習のほうが定着する [E03][E04]。
しかも、少し忘れかけてから思い出すのが一番強い [E09]。
この記事では、その理由と覚え方を研究で 1 つずつ解いていく。
この記事でわかること
- 英単語がすぐ抜けるのは「記憶力のせい」なのか、それとも別のことなのか
- まとめて覚えるのと、間隔を空けて覚えるのは、どちらが長く残るのか
- 単語帳を眺めるのと、思い出す練習をするのは、どちらが定着するのか
- 間隔を空けて復習するアプリが、研究のどこに沿っているのか
なぜ英単語はすぐ抜けるのか — 忘れるのは正常な脳の働き
覚えた単語がすぐ抜けるの、やっぱり僕の頭が悪いからですよね…。
そうではないんですよ。Ebbinghaus 1885 は、覚えた直後にいちばん急に忘れる忘却曲線を数で示しました。誰の脳でも起きる形です。
英単語を覚えたのに数日で抜けると、人は「自分は記憶力が悪い」と考えがちだ。だが研究は、その自己否定にまず待ったをかける。よく引かれるのが Ebbinghaus 1885 の基礎研究だ [E01]。記憶がどう消えていくかを、初めて数で測った研究だ [E01]。
この研究が示したのが忘却曲線だ [E01]。忘却曲線 (= 覚えた直後がいちばん急に忘れ、あとはゆっくり減っていく坂道のような形、というイメージ) を初めて数量化した [E01]。バケツの穴から水が最初は勢いよく、あとはちょろちょろ漏れるようなイメージだ [E01]。
大事なのは、この忘れ方が「規則的な形」をとると分かった点だ [E01]。忘れる速さは覚えた直後がいちばん速く、時間が経つほどゆるやかになる [E01]。だから覚えた単語がすぐ抜けるのは、特定の人の欠点ではない [E01]。
しかもこの研究は、復習の効果も数で捉えている [E01]。同じものを日をおいて覚え直すと、覚え直しの手間が減っていく [E01]。これは節約率 (= 一度覚えたものは、覚え直すときに前より楽になる度合い、というイメージ) と呼ばれる [E01]。
つまり、すぐ忘れるのは記憶力の弱さではなく、誰の脳でも起きる正常な働きだ [E01]。責めるべきは自分の頭ではない。むしろ「忘れるのは前提」として、忘れ方に合う復習を組むほうが研究に合う。
ここまでのまとめ: 覚えた直後から急に忘れるのは、誰の脳でも起きる正常な忘れ方 (忘却曲線) だと研究は示している。すぐ抜けるのは記憶力の弱さではなく、忘れることを前提に復習を組めばいい。
まとめて覚える vs 間隔を空ける — 空けたほうが長く残る
どうせ忘れるなら、その日に一気に覚え込んだほうが得ですよね？
実は逆なんですよ。Cepeda ら 2006 は約 180 本の研究をまとめ、日を分けて間隔を空けたほうが長く残ると示しています。
「忘れるなら、その日のうちに一気に覚え込もう」と考える人は多い。だが研究は、その正反対を勧める。カギになるのが Cepeda ら 2006 の大規模なまとめ研究だ [E02]。たくさんの実験を合算して調べた研究だ [E02]。
この研究はメタ分析という手法をとった [E02]。メタ分析 (= たくさんの実験結果を合算して、全体の傾向を出す手法、というイメージ) だ [E02]。約 180 本の研究、1 万件を超えるデータを一つにまとめた [E02]。
分かったのが分散効果だ [E02]。分散効果 (= 一気にまとめて覚えるより、日を分けて間隔を空けたほうが長く残る現象、というイメージ) が一貫して確認された [E02]。一夜漬けより毎日少しずつのほうが体が覚える筋トレのようなイメージだ [E02]。
大事なのは、この効果が偶然ではないと示された点だ [E02]。分散効果は 100 年以上、さまざまな条件の研究で安定して現れた [E02]。一部の実験だけで起きる、たまたまの現象ではない [E02]。
ここから力の入れどころが変わる。同じ勉強量でも、まとめてやるか間隔を空けるかで残り方が変わる [E02]。だから「今日 100 回」より「毎日 10 回を 10 日」のほうが、後まで残る覚え方だと分かる。
ここまでのまとめ: 一気にまとめて覚えるより、日をまたいで間隔を空けて復習したほうが長く残る (分散効果) と研究は示している。同じ勉強量でも、間隔の空け方で残り方が変わる。
見て覚える vs 思い出して覚える — 思い出す練習が定着する
単語帳は、とにかく何度も読み返せば覚えると思ってました。
多くの人がそうです。ただ Roediger & Karpicke 2006 は、読み返すより答えを見ずに思い出すほうが 1 週間後に残ると示しました。
単語を覚えるとき、多くの人は単語帳を何度も「読み返す」。だが研究は、別のやり方のほうが残ると示す。それを示したのが Roediger & Karpicke 2006 の研究だ [E03]。読み返しと思い出しを比べた代表研究だ [E03]。
この研究が示したのがテスト効果だ [E03]。テスト効果 (= 読み返して覚えるより、答えを見ずに思い出す練習をしたほうが後で残る現象、というイメージ) だ [E03]。教科書を眺めるより、答えを隠して自分でクイズを解くほうが覚えるイメージだ [E03]。
実験では、同じ文章を「繰り返し読み返す組」と「思い出すテストをする組」に分けた [E03]。すると直後のテストでは読み返した組が有利に見えた [E03]。ところが 1 週間後には、思い出す練習をした組が大きく上回った [E03]。
ここでの主役が検索練習だ [E03]。検索練習 (= 頭の引き出しから答えを自分で取り出す練習、というイメージ) が記憶を強めた [E03]。「思い出す」という行為そのものが、記憶を締める作用を持つと分かった [E03]。
だから、単語帳をただ眺めるのは効率が良くない。意味を隠して自分で思い出すほうが定着する [E03]。「見る勉強」から「思い出す勉強」への切り替えが、研究に合った第一歩になる。
ここまでのまとめ: 単語帳を読み返すより、意味を隠して思い出す練習 (テスト効果・検索練習) のほうが後で残る、と研究は示している。「見る勉強」から「思い出す勉強」への切り替えが効く。
思い出す練習が学習の要 — 見直すだけでは残りにくい
「一度覚えたら、あとは見直せば十分」と思う人は多い。だが研究は、その思い込みをはっきり覆した。決定打になったのが Karpicke & Roediger 2008 の実験だ [E04]。科学誌 Science に載った代表実験だ [E04]。
この実験は、外国語の単語そのものを題材にした [E04]。スワヒリ語と英語の単語ペアを覚えさせた [E04]。そして、いったん覚えたあとの扱い方で組を分けた [E04]。
「覚えたあとも思い出す練習を続ける組」と「見直しを続ける組」を比べた [E04]。すると 1 週間後の記憶に大きな差が出た [E04]。思い出す練習を残した組が約 8 割、見直しを残した組は約 3〜4 割にとどまった [E04]。
大事なのは、いったん覚えた項目を「見直す」効果の弱さだ [E04]。見直しは、その後の記憶をほとんど押し上げなかった [E04]。一方で、思い出す練習は記憶を大きく押し上げた [E04]。
だから「覚えたらもう見直しでいい」は研究に反する [E04]。覚えたあとこそ、答えを見ずに思い出す回数を残すのが正解だ [E04]。覚えたあとも自分に出題し続けた人のほうが、後まで覚えているイメージだ [E04]。
ここまでのまとめ: 覚えたあとに思い出す練習を続けた組は、見直しを続けた組より 1 週間後の記憶が大きく勝った、と研究は示している。覚えたあとこそ、思い出す回数を残すのが要になる。
忘れかけを狙って思い出すのが一番強い — 少しつらい復習ほど効く
思い出す練習をするなら、覚えた直後にすぐやればいいですよね？
むしろ逆なんですよ。Bjork 1994 の望ましい困難は、あと少しで忘れそうな時に思い出すほど記憶が締まると整理しています。
ここで一つの疑問が出る。「思い出す練習なら、覚えた直後にすぐやればいいのでは」という疑問だ。だが研究は、むしろ逆を勧める。それを整理したのが Bjork 1994 の理論だ [E09]。記憶を強める工夫を整理した基礎理論だ [E09]。
中心にあるのが望ましい困難だ [E09]。望ましい困難 (= 楽々思い出せる時ではなく、あと少しで忘れそうな時に思い出すと記憶が締まる、という考え方) だ [E09]。その場では手ごたえが悪いのに、後々の記憶を強める工夫のことだ [E09]。
大事なのは、間隔を空けることも答えを見ずにテストすることも、この望ましい困難だという点だ [E09]。どちらも、その場では覚えにくく感じる [E09]。だが後々の保持を高める [E09]。だから「楽な復習」より「少しつらい復習」が効く [E09]。
ここで一つ注意がいる。その場の「できた感」と、実際に残るかどうかはしばしばズレる [E09]。楽に感じる勉強ほど、後に残らないことがある [E09]。これは学習者が望ましい困難を避けがちだからだ [E09]。
このズレを実験で示したのが Kornell & Bjork 2008 だ [E10]。間隔を空けて学ぶ組と、まとめて学ぶ組を比べた研究だ [E10]。テストの成績では、間隔を空けた組のほうが良かった [E10]。
ところが本人たちの多くは「まとめて学んだほうが身についた」と逆に感じていた [E10]。効くやり方ほど、やっている本人には実感が薄い [E10]。間隔を空けたほうが本当は残るのに、まとめてやったほうが覚えた気がするイメージだ [E10]。
ここまでのまとめ: すぐ復習して楽に答えるより、少し忘れかけてから思い出すほうが記憶は残る (望ましい困難) と研究は示している。効くやり方ほど実感が薄いので、感覚でなく仕組みで間隔を空けるのがいい。
最適な間隔はどれくらいか — 覚えていたい期間で変わる
間隔を空けるって、具体的には何日おきにすればいいんですか？
一律の正解はないんです。Cepeda ら 2008 は、長く覚えたいほど間隔を長めに、目安は覚えていたい期間の1〜2割と示しました。
「では間隔は、具体的にどれくらい空ければいいのか」が次の疑問だ。研究は、一律の正解はないと答える。それを実測したのが Cepeda ら 2008 の大規模研究だ [E08]。約 1,350 人を調べた研究だ [E08]。
この研究は、1 回目の学習から復習までの間隔をいろいろ変えた [E08]。そして、いつまで覚えていたいか (保持期間) 別に最適な間隔を調べた [E08]。すると、最適な間隔は保持期間で変わると分かった [E08]。
分かったのは、長く覚えていたいほど間隔を長めに取るとよい、ということだ [E08]。遠い先まで覚えていたいほど、復習と復習の間を広く空けたほうがいいイメージだ [E08]。目安は保持したい期間の 1〜2 割程度だった [E08]。
たとえば 1 か月先まで覚えたいなら数日おき、1 年先までなら数週間おきが目安になる [E08]。「とにかく毎日詰めて復習する」より、覚えていたい期間に合わせて間隔を伸ばすほうが効率的だ [E08]。
しかも、この効果は英単語そのものでも確かめられている。Bahrick & Phelps 1987 は、スペイン語の単語を 8 年後まで追跡した [E05]。外国語の語彙 (= 英単語のような、母国語ではない言葉、というイメージ) を直接調べた研究だ [E05]。
この研究では、復習の間隔を長く空けて覚えた組のほうが優れていた [E05]。間隔を詰めて覚えた組より、8 年後の保持で勝った [E05]。間隔を空けて覚えた単語のほうが、何年経っても頭に残っていたイメージだ [E05]。
さらに Bahrick ら 1993 は、外国語の語彙を最長 5 年追跡した [E06]。復習の間隔を 14 日・28 日・56 日と変えて比べた [E06]。すると間隔を 56 日と長く空けた条件が、14 日条件より 5 年後の保持で優れていた [E06]。
つまり、間隔を空ける効果は英単語に近い題材でも成り立つ [E05][E06]。同じ回数でも、間隔を広く取って復習したほうが年単位で忘れにくい [E06]。長く覚えていたい単語ほど、間隔を長めに取るのが研究に合う。
ここまでのまとめ: 最適な間隔は「いつまで覚えていたいか」で変わり、長く覚えたいほど間隔を長めに取るとよい、と研究は示している。外国語の語彙を数年追跡した研究でも、間隔を空けた学習が長期保持で勝った。
研究に沿った英単語の覚え方 — 間隔を空けて思い出す仕組みを作る
間隔を空けて復習するアプリって、本当に効くんですか？
研究に沿った仕組みなんですよ。Pimsleur 1967 の段階的間隔反復が源流で、忘れかけたころに復習を出す発想が元になっています。
ここまでの研究を、実際の覚え方に落とし込みたい。まず知っておきたいのが、間隔反復の元祖アイデアだ。それを最初に示したのが Pimsleur 1967 の論文だ [E07]。外国語学習の間隔設計を提案した基礎だ [E07]。
この論文が提唱したのが段階的間隔反復だ [E07]。段階的間隔反復 (= 復習の間隔を最初は短く、覚えるほど少しずつ広げていく方法、というイメージ) だ [E07]。最初は数分、次は数日、と間隔を広げていく復習リズムのことだ [E07]。
大事なのは、この間隔を「忘れかける直前」に合わせる発想だ [E07]。忘れかける手前で思い出すと、少ない復習回数で効率よく記憶を保てる [E07]。この考え方が、今の間隔反復アプリの源流になった [E07]。
間隔反復アプリ (SRS) は、この「いつ復習するか」を自動で決めてくれる道具だ [E07]。SRS (= 間隔を空けて復習する仕組みを自動で組んでくれるアプリの総称、というイメージ) と呼ばれる [E07]。忘れかけたころにカードを出してくれる仕組みだ [E07]。
ただし、道具より使い方が効き目を決める。ここまでの 3 つを守ることが大切だ。第一に、間隔を空ける (詰めすぎない) [E02][E08]。第二に、答えを見ずに思い出す練習を残す [E03][E04]。第三に、忘れかけを狙って思い出す [E09]。
自作のカードでも同じことができる。表に英単語、裏に意味を書き、意味を隠して思い出す [E03]。すぐ見ずに、少し考えてから裏を見る [E09]。そして毎日詰めず、日をまたいで間隔を空けて繰り返す [E02]。
ここで一つ心に留めたい。効くやり方ほど、本人には手ごたえが薄いという点だ [E10]。間隔を空けると、その場では「覚えられていない気」がしやすい [E10]。だから実感で判断せず、仕組み (アプリや決めた間隔) に任せるのがいい [E10]。
ここまでのまとめ: 間隔反復アプリや自作カードは、間隔を空けて思い出す仕組みを作る道具だと研究は示している。道具より使い方が効き目を決めるので、間隔を空ける・思い出す・忘れかけを狙う の 3 つを守るのが要になる。
結局どうすればいいのか — 研究からの落としどころ
最後に、ここまでの研究を一つの絵にまとめ直したい。まず全体像はこうだ。英単語がすぐ抜けるのは、記憶力の弱さではなく、誰の脳でも起きる正常な忘れ方だった [E01]。
次に、覚え方には研究が示す順番がある。一気にまとめて覚えるより、日をまたいで間隔を空けたほうが長く残る [E02]。読み返すより、答えを見ずに思い出す練習のほうが定着する [E03][E04]。
しかも、思い出すタイミングにもコツがあった。すぐ復習して楽に答えるより、少し忘れかけてから思い出すほうが強い [E09]。間隔は「いつまで覚えていたいか」で変え、長く覚えたいほど広めに取る [E08]。
そしてこの効果は、英単語に近い外国語の語彙でも、年単位で確かめられていた [E05][E06]。間隔を空ける効果は、机上の理屈ではなく、実際の単語の長期保持で勝っている [E05][E06]。
ここから研究の合意点が見えてくる。覚えられないのは記憶力のせいではない [E01]。覚え方が、脳の忘れ方と噛み合っていないだけだ [E02]。だから力の入れどころは「たくさん覚える」ではなく「覚え方を忘れ方に合わせる」ことになる [E02][E08]。
そのために手渡せる道具は三つだ。第一に、間隔を空けて復習する (詰めすぎない) [E02][E08]。第二に、答えを見ずに思い出す練習を残す [E03][E04]。第三に、少し忘れかけたころに復習する [E09]。
すぐ忘れる自分を責める必要はない。研究が言うのは、たくさん覚えることではなく、覚え方を脳の忘れ方に合わせることだ [E01][E02]。その一歩を、間隔を空けたカード一枚から始めればいい。
ここまでのまとめ: 覚えられないのは記憶力のせいではなく、覚え方が脳の忘れ方と噛み合っていないだけだ、というのが研究の合意点だ。間隔を空ける・思い出す練習を残す・忘れかけで復習する の 3 つを手に、記憶は残り始める。
FAQ
Q. 英単語がすぐ忘れます。記憶力が悪いのでしょうか
A. 記憶力の問題ではありません。Ebbinghaus 1885 は、覚えた直後から急に忘れ、あとはゆるやかに減る忘却曲線を数で示しました [E01]。これは誰の脳でも起きる正常な忘れ方です [E01]。「自分だけが弱い」わけではないので、忘れることを前提に復習を組むのが近道です。
Q. 一気にまとめて覚えるのと、間隔を空けるのはどちらがいいですか
A. 間隔を空けるほうです。Cepeda ら 2006 は、約 180 本の研究をまとめ、間隔を空けたほうが長く残る (分散効果) と示しました [E02]。同じ勉強量でも、まとめてやるか日を分けるかで残り方が変わります [E02]。「今日 100 回」より「毎日 10 回」が後まで残ります。
Q. 単語帳を眺めるだけでは覚えられませんか
A. 眺めるだけは効率が良くありません。Roediger & Karpicke 2006 は、読み返すより、答えを見ずに思い出す練習のほうが 1 週間後に残ると示しました [E03]。Karpicke & Roediger 2008 では、思い出す練習を残した組が約 8 割、見直しの組は約 3〜4 割でした [E04]。意味を隠して思い出すのが効きます。
Q. 復習は覚えた直後にすぐやるべきですか
A. すぐより、少し忘れかけてからが効きます。Bjork 1994 は、あと少しで忘れそうな時に思い出すと記憶が締まる (望ましい困難) と整理しました [E09]。ただし効くやり方ほど手ごたえが薄く、多くの人は逆に感じます [E10]。実感でなく、決めた間隔に任せるのがコツです。
Q. 復習の間隔はどれくらい空ければいいですか
A. 「いつまで覚えていたいか」で変わります。Cepeda ら 2008 は、長く覚えたいほど間隔を長めに取るとよく、目安は保持したい期間の 1〜2 割程度と示しました [E08]。1 か月先なら数日おき、1 年先なら数週間おきが目安です [E08]。長期の単語ほど広めに空けましょう。
Q. 間隔反復アプリは本当に効くのですか
A. 研究に沿った仕組みです。Pimsleur 1967 の段階的間隔反復が源流で、忘れかけたころに復習を出す発想です [E07]。Bahrick らは外国語の語彙でも、間隔を空けた学習が数年後の保持で勝つと示しました [E05][E06]。ただし道具より使い方が大事で、思い出す練習を残すのが要です [E04]。
まとめ
英単語がすぐ抜ける、という悩みを研究のレンジで読み直すと、風景が落ち着いて見えてくる。
まず、すぐ抜けるのは記憶力のせいではなかった。Ebbinghaus 1885 は、覚えた直後から急に忘れるのが誰の脳でも起きる正常な忘れ方 (忘却曲線) だと示した [E01]。責めるべきは自分の頭ではない。
次に、覚え方には研究が示す順番があった。Cepeda ら 2006 は、間隔を空けたほうが長く残る分散効果を大規模なまとめで示した [E02]。Roediger & Karpicke 2006 と Karpicke & Roediger 2008 は、読み返すより思い出す練習のほうが定着すると示した [E03][E04]。
タイミングにもコツがあった。Bjork 1994 は、少し忘れかけてから思い出すほうが強い (望ましい困難) と整理した [E09]。Kornell & Bjork 2008 は、効くやり方ほど本人には実感が薄いと示した [E10]。Cepeda ら 2008 は、最適な間隔が覚えていたい期間で変わると示した [E08]。
しかも、この効果は英単語に近い題材でも確かめられていた。Bahrick & Phelps 1987 と Bahrick ら 1993 は、外国語の語彙を数年追跡し、間隔を空けた学習が長期保持で勝つと示した [E05][E06]。
そして落としどころはひとつだ。Pimsleur 1967 の段階的間隔反復の通り、間隔反復アプリや自作カードは「間隔を空けて思い出す仕組み」を作る道具だ [E07]。覚えられないのは記憶力のせいではなく、覚え方が脳の忘れ方と噛み合っていないだけだ。間隔を空ける・思い出す練習を残す・忘れかけで復習する。この三つから、間隔を空けたカード一枚で始めればいい。それが研究の言う、いちばん落ち着いた覚え方だ。
参考文献
- [E01] Ebbinghaus H (1885). Über das Gedächtnis: Untersuchungen zur experimentellen Psychologie (英訳: Memory: A Contribution to Experimental Psychology). Duncker & Humblot (Leipzig). https://archive.org/details/memorycontributi00ebbiuoft
- [E02] Cepeda NJ, Pashler H, Vul E, Wixted JT, Rohrer D (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3): 354-380. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
- [E03] Roediger HL, Karpicke JD (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3): 249-255. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
- [E04] Karpicke JD, Roediger HL (2008). The critical importance of retrieval for learning. Science, 319(5865): 966-968. https://doi.org/10.1126/science.1152408
- [E05] Bahrick HP, Phelps E (1987). Retention of Spanish vocabulary over 8 years. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 13(2): 344-349. https://doi.org/10.1037/0278-7413.13.2.344
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- [E07] Pimsleur P (1967). A memory schedule. The Modern Language Journal, 51(2): 73-75. https://doi.org/10.1111/j.1540-4781.1967.tb06700.x
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- [E09] Bjork RA (1994). Memory and metamemory considerations in the training of human beings. In Metcalfe J & Shimamura AP (eds.), Metacognition: Knowing about Knowing. MIT Press (Cambridge, MA), pp. 185-205. ISBN 978-0262132985
- [E10] Kornell N, Bjork RA (2008). Learning concepts and categories: Is spacing the “enemy of induction”? Psychological Science, 19(6): 585-592. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02127.x
最終更新日: 2026-07-20
著者: 中村 拓（Taku Nakamura）（greencafe 編集部 編集責任者・非ネイティブ話者）。公開された 10 件の研究エビデンス（すべて tier 1 の一次研究・メタ分析）を横断分析・再構成した。
画像: いらすとや (https://www.irasutoya.com/) より
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